Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für Ihre Bedürfnisse

In der Schnelllebigkeit von heute ist es ziemlich praktisch, unsere Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in täglicher Stärke zu sich zu nehmen. Von Immunität über Energie und Knochengesundheit bis hin zu Stress gibt es für fast alles eine Ergänzung. Aber wenn Sie Tausende von Optionen zur Auswahl haben, woher wissen Sie dann, welche?

Nutzen Sie diesen Leitfaden, um sich in der oft verwirrenden Welt der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zurechtzufinden, damit Sie die richtigen Entscheidungen für Ihre individuelle Gesundheit treffen können.

1. Wissen, was Sie brauchen

Schritt 1 – Wissen, was Ihr Körper braucht: “Bevor Sie mit der Auswahl von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig zu wissen, was man braucht oder eher nicht”, sagte Dr. Parvinder Chawla vom Parvnidger Eye Center gegenüber Express Health. Zu den zu berücksichtigenden Faktoren gehören:

• Alter: Der Nährstoffbedarf richtet sich nach der Lebensphase. Zum Beispiel benötigen ältere Erwachsene möglicherweise mehr Vitamin D und Kalzium – während Frauen im gebärfähigen Alter Folsäure und Eisen benötigen.

• Geschlecht: Beeinflusst die hormonellen und physiologischen Bedürfnisse bei Männern und Frauen unterschiedlich. Einige wenige Multivitamine werden auf diese Weise angepasst.

• Lebensstil: Magnesium, B-Komplex, wenn Sie aktiv / Vegetarier sind; B12 und Eisen für Veganer.

• Erkrankungen: Chronische medizinische Probleme wie Anämie, Osteoporose oder Schilddrüsenstörungen können eine spezifischere Supplementierung erfordern

Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen Überblick über Ihre Nahrungsaufnahme zu erhalten, der helfen kann, ein eventuelles Defizit zu erkennen.

2. Essentielle Vitamine und ihre Funktion

Nur ein paar schnelle Fakten über gängige Vitamine und ihre Funktionen.

• Vitamin A – Sehkraft, Immunfunktion und Gesundheit der Haut

• Vitamine des B-Komplexes ( B1–B12 ) Versorgen Sie mit Energie, Gehirnfunktion und Bildung roter Blutkörperchen.

• Vitamin C – – hilft bei der Kollagenproduktion, stärkt die Immunität. •

• Unterstützung der Knochen, kann in Bereichen mit wenig Sonnenlicht wichtig seinVitamin D

• Vitamin E – ein Antioxidans, das eine gesunde Haut fördert.

• Vitamin K: Wird benötigt, um die Blutgerinnung zu unterstützen und starke Knochen aufzubauen.

• Kalzium: Baut starke Knochen und Zähne auf.

• Eisen eignet sich hervorragend, um Sauerstoff im Blut zu transportieren.

• Magnesium: Muskelfunktion, Schlaf und Entspannung.

• Zink- Immunität, Wundheilung/Stoffwechsel.

Wenn Sie die Funktion jedes Vitamins kennen, können Sie wissen, welches Nahrungsergänzungsmittel für Ihr spezielles Gesundheitsziel am besten geeignet ist.

3. Multivitamine vs. individuelle Nahrungsergänzungsmittel

Die meisten Menschen würden einfach mit einem Multivitaminpräparat beginnen, das alle Nährstoffe in einer Portion liefert. Sicher, fast genauso einfach und gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Wenn Sie jedoch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben oder einen bestimmten Gesundheitszustand haben, der den Gesamtzustand Ihres Körpers und schließlich der Haut beeinflusst, kann die Einnahme einzelner Nahrungsergänzungsmittel vorteilhafter sein. Zum Beispiel:

• Zum Beispiel kann ein hochdosiertes Vitamin B12 jemanden unterstützen, der sich energielos fühlt.

• Eine Person mit schwachen Knochen benötigt möglicherweise Vitamin D und Kalzium, abgesehen von den oben genannten.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Sie bei der allgemeinen und spezifischen Stressbewältigung zu unterstützen.

4. Qualitätszertifizierungen

Sie müssen jedoch wissen, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleich sind. Die Branche ist in vielen Ländern nicht so streng reguliert, daher kann ich nicht genug betonen, Ihre Produkte mit Bedacht von einer bekannten Marke zu kaufen.

Siehe: Tests und Zertifizierungen durch Dritte

• USP (US-amerikanisches Arzneibuch)

• NSF International

• Verbraucherlabor

Diese Etiketten bedeuten, dass das Produkt auf Reinheit, Wirksamkeit und Sicherheit getestet wurde.

Nehmen Sie niemals etwas ein, das künstliche Farb-, Konservierungs- oder Füllstoffe enthält.

5. Hier geht es um Dosierung und Form

• Dosis: Nicht alles ist oben; Bestimmte Vitamine können toxische Werte erreichen, wenn eine versehentliche Überdosierung Probleme verursacht, dies ist insbesondere der Fall, wenn es um fettlösliche Vitamine geht – auch bekannt als A, D, E und K.

• Typ: Es gibt viele Formen zur Auswahl – Kapseln, Tabletten, Gummibärchen, Pulver oder Flüssigkeiten Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken, könnten Gummibärchen oder Kautabletten vorzuziehen sein.

Prüfen Sie auch, ob das Vitamin in einer resorbierbaren Form vorliegt, damit Sie es auf nüchternen Magen ohne Nahrung einnehmen können. Wie zum Beispiel ist Methylcobalamin eine besser absorbierbare Form von Vitamin B-12 als Cyanocobalamin.

6. Berücksichtigen Sie zuerst Ihre Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, nicht überlegen. Hinweis: Wenn Lebensmittelsynergien aufgebaut werden, sind einige Leute mit der gleichen magischen Wirkung aller Vitamine und Mineralien nicht überall in der Ernährungsforschung genau richtig, wenn es um Ballaststoffberater, Antioxidantien und andere Leckereien geht, die Nahrungsergänzungsmittel notwendigerweise aufgrund von Haschisch Vollwertkost enthalten.

Worauf Sie sich am meisten konzentrieren sollten:

• Blattgemüse

• Früchte und Beeren

• Vollkornprodukte

• Magere Proteine

• Swaps: Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen

Nahrungsergänzungsmittel sollten eingenommen werden, um die Lücken zu füllen – nicht als Ersatz für schlechte Essgewohnheiten.

7. Überwachen Sie Wechselwirkungen oder Allergien

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Wechselwirkungen zu vermeiden Kalzium kann mit der Aufnahme von Eisen interagieren, und Johanniskraut kann die Wirkung von Antidepressiva und Antibabypillen ebenfalls verändern.

Hinweis: Lesen Sie unbedingt das Etikett der Inhaltsstoffe, wenn Sie Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten haben, einschließlich Soja, Gluten, Milchzutaten und Schalentiere.

Abschließende Gedanken

All dies, um nur zu sagen: Es ist überhaupt nicht schwer, in einem Zeitalter der übermäßig komplizierten Supplement-Überdosierungsschemata sind DIE RICHTIGEN Vitmanine und Supplements ganz einfach. Indem Sie ein wenig recherchieren und sich auf Ihren eigenen Körper einstellen – und sich von einem Gesundheitsdienstleister (wie mir) beraten lassen – können Sie ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel entwickeln, das dazu beiträgt, Dinge wie das Energieniveau, den Immunitätsstatus, die Stimmungsstabilität und die allgemeine Langlebigkeit zu schützen.